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正念冥想体验课:正念转化负面情绪

Saturday, October 14, 2023 9:30 AM ~ Saturday, October 14, 2023 5:00 PM

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    正念转化负面情绪

    当前社会中人们的生活节奏越来越快,精神压力越来越大,由此引发的抑郁、焦虑、失眠问题越来越严重。

    类的情绪就像一条波浪线,随着生活中各种状况的发生,我们总会陷入各种各样的情绪里,快乐、激动、兴奋、幸福、难过、抑郁、焦虑、悲伤、愤怒……形形色色的情绪构成了我们的生活体验。


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    然而,情绪也会绑架大脑。你否留到,当你愤怒时,很难听进别人的解释;当你兴奋时,也很难仔细思考眼下事情的利弊。稍不注意,我们就会被情绪带入深渊。

    如今后疫情的时代,当负面情绪弥漫在社会各个角落,焦虑、抑郁、强迫症等负面情绪开始出现低龄化趋势。有机构预测,到了2030年,精神障碍患者数量将达到2.5亿人。其实如今紧张焦虑的工作生活已经让我们喘不过气来,身边的朋友,常年被抑郁和焦虑困扰,脑海中充满了光怪陆离的画面。他们知道停留在这个状态里会影响自己的睡眠、工作、学习、人际关系……可是他们无能为力。而且负面情绪已常态化,我们对它已经不再陌生。

    当身边的人都自顾不暇,能顾及到我们情绪的人实在是很难得,在这之前,我们可以做自己的情绪疗愈师。学会照顾自己和身边人的情绪,了解及维持身心健康,已经是人人必备的技能之一。

    在面对情绪,通常会想办法转移注意力,以为这样就能阻止情绪影响自己。其实这些感受只是暂时被压抑了下去,下次它们会来得更汹涌。如果继续试图转移注意力,久而久之,就形成了上瘾症、拖延症等。


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    正念冥想练习可以帮助我们摆脱那些强大且固化的思维和情绪,并告诉我们如何从这些思维和情绪中抽身出来,逐渐减少与其之间的联系。正念冥想并不是帮我们把“情绪”这个敌人消灭掉,而是锻炼和培养心的力量去面对“情绪”。

    我们常说的“情商”指的其实不是人际交往的能力,而是由自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和处理相互关系这五种特征组成。其中,情绪管理是非常重要的一部分。学会情绪管理,不仅能帮助自己提升生活质量,还能帮助身边的朋友摆脱情绪的困扰。

    通过正念冥想练习+正见学习,冯老师将带领大家认识情绪的本质,做自己的情绪疗愈师。

    正见理论:情绪的本质、情绪的来源、情绪管理的方法

    正念练习:正念呼吸、身体扫描、478呼吸法等

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    当下健康是以正念心理学课程为核心的健康教育平台,提供正念训练营系列、正念共修、经典读书会、个人咨询以及企业内训等多种线下/线上的产品和服务,协助学员减轻焦虑、压力及抑郁等负面情绪,改善失眠、上瘾等身心困扰,进而提升专注力、创造力、领导力等,改善各类关系品质以及幸福感。 通过正见学习,科学、系统性的了解压力、焦虑及失眠等身心状况背后的问题根源;同时结合正念练习提升专注力及觉知力,学会处理情绪,达到减缓压力、焦虑及帮助睡眠等目标,进而实现身心健康。

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